「 あすたま 夏合宿 2019 」今年もやります‼
■日時:2019年8月16日(金)~8月18日(日)
■宿泊:いらごすなば(民宿)
愛知県田原市伊良湖町宮下2865-6
■定員:30名(宿泊&日帰り)
■主催:㈱トライアーティスト
■参加費:
(2泊3日)一般 26,000円/会員・学生 23,000円
(1泊2日)一般 16,000円/会員・学生 14,000円
(日帰り)一般 6,000円/会員・学生 4,500円
■申込:https://business.form-mailer.jp/fms/ce6038cd108025
■8月16日(金)
8:30 集合
8:45〜9:15 オリエンテーション
9:30〜11:30 スイム(OWS)
12:00〜13:30 昼食・休憩
13:30〜16:30 バイク
17:00〜18:00 ラン(ドリル&1㎞×3本)
18:00〜19:00 休憩・入浴
19:00〜20:00 夕食
20:00〜21:00 ミーティング
■8月17日(土)
6:00〜6:45 朝の散歩 or ジョグ
7:00〜7:30 朝食
8:30 受付(※2日目〜の方)
8:45〜9:15 オリエンテーション
9:30〜11:30 スイム(OWS)
12:00〜13:30 昼食・休憩
13:30〜18:00 バイク + ラン
18:00〜19:00 休憩・入浴
19:00〜20:00 夕食
20:00〜21:00 ミーティング
■8月18日(日)
6:00〜6:45 朝の散歩 or ジョグ
7:00〜7:30 朝食
8:30 受付(※3日目〜の方)
8:45〜09:15 ミーティング・競技説明
9:30〜12:30 スプリントトライアスロン
(S750m・B20km・R5km)
13:00〜 ミーティング・解散
SWIM
1日目、2日目の午前中は、スイム(OWS)
海で泳ぐテクニックをみっちり。。。
基礎の後は、インターバルやリレーなどのメニューで実践練習の繰り返し。
質と量をしっかりと行います
BIKE
1日目は集団走行でのスキル練習、坂道でのヒルリピート(インターバル。
パワー&スピードを強化します。
2日目はバイク&ランのブリック練習
バイク→ラン→バイク→ラン・・・・とバイクとランの
種目を連続して切り替えて行うトレーニングです。
トランジションが苦手な方もこれで克服できるはず
RUN
1日目は、バイクの後、ドリル(動きづくり)+1㎞×3本(インターバル)
約60分のメニューを予定しています。
「バイクの後でも楽に早く走れる 」という感覚に出会えるかも・・・
2日目は、バイク&ランのブリック練習。ベースづくりを兼ねてのトレーニング。
疲労のピーク2日目の午後ですが、みんと一緒に乗り切りましょう
レース形式練習(スプリントトライアスロン)
3日目は、合宿の総仕上げ。レース形式のトライアスロンです。
スイムは、全員一斉スタート。バイクは、スイムのタイム差で順にスタートします。
ガチンコの真剣勝負
皆様のご参加お待ちしております