毎年恒例の「あすたま夏合宿 in 伊良湖」、
今年も・・・8月12日(日)~14日(火)の日程で行いました!!
延べ40名を超える皆さんに参加いただき、充実した3日間を過ごすことができました(^^♪

【8月12日(日)合宿1日目】====================================

■ am9:30~12:00 スイム(OWS)
 OWSスキル練習(イルカ飛び・ヘッドアップなど)
 インターバル(300m×5set)
 ディスタンス (約600m? ×1本)

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■ pm14:00~17:00 バイク / バイク+ランブリック
 ・集団走行練習
 (4kmの直線を使って、2人組・4人組・8人組で集団走行)

 ・バイク+ラン ブリックエンデューロ
  (Run1.5㎞ Bike3.5km を繰り返す)
  1セット目:40分
  2セット目:30分

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■ pm 19:00~ 食事&ミーティング
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【8月13日(月)合宿2日目】===================================
■ am6:00~ 体操・ウォーキング・ジョグ
 (軽く身体を動かし、コンディションのチェック)

■ am9:30~ バイク
 ・集団走行練習
 (4kmの直線を使って、2人組・4人組・8人組で集団走行)

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 ・移動 15km(イージー)

 ・ヒルリピート(片道2.5㎞ × 8本) 
  (平地1.5㎞ + のぼり1㎞ の区間でヒルリピート) 
  ( 男女別エルミネーション形式)


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■ am16:00~ スイム(OWS)
 ・スキル練習(ドリル)
 ・Hard 300×2周回 
 ・300× 6人 リレー(6チームに分かれてリレー)

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■ pm 19:00~ 食事&ミーティング
  
【8月14日(火)合宿3日目】===================================
■ am6:00~ 体操・ウォーキング・ランドリル

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■ am9:45~ スプリントトライアスロン
 ・ 競技説明会
 ・コース試走・試泳
 
■ am 11:00~ スプリントトライアスロン スタート


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■ 結果発表&ミーティング(終礼)

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▼スプリントトライアスロンの様子はこちら

参加された皆さん、お疲れ様でした♪♪

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